Egen träning

Eftersom vi inte kan träna fotboll tillsammans kommer här ett träningspass ni kan köra själva för att hålla igång, fler kallelser kommer! Svara ja på kallelsen om du har tänkt genomföra eller genomfört passet,, försök genomföra och svara innan kl 20.00, bra att varva ner innan ordentligt innan man går och lägger sig.

Fokus i detta pass ligger på snabbhet och ben/hoppstyrka och bör genomföra utomhus, läs igenom hela passet innan du kör igång. OBS! passa er för halka, riskera inga onödiga skador, då är det bättre att avstå och göra något annat!!

Uppvärmning
5-10 min jogg
Jumping jacks

Sprintintervall:
Hitta en raksträcka som är ca 40-50m, gå tillbaks efter varje sprint.
- 4st Stegringsslöpningar, alltså börja lugnt och öka, maxfart över ”mållinjen”. Vila 2 min
Dela upp sträckan på 3 delar. Använd t.ex. lycktstolpar och zonerna där emellan
- 4 ggr: -zon 1:Max fart -zon 2: sakta ner till jogg – zon 3: avsluta max fart. Vila 2 min
- 4 ggr: Högfart hela vägen zon 1: Armar Rakt fram - zon 2: Armar rakt upp - zon 3: Armar Rakt fram Vila 2 min

Ben/hoppstyrka, vila ca 30 sek mellan seten. För lätt? Öka antalet repetitioner eller kör 3 set. Osäker på hur övningen ska göras? kolla på nätet eller fråga i vår Snapchatgrupp eller byt ut mot liknande som du kan
• Knäböj 2 ben 2x10
• Utfallshopp(kalinka) 2x20
• Höga upphopp 2x10
• Tåhävningar tå & häl 2x20
• Jämfotahopp(rörelse framåt) 2x10
• Skridskohopp(rörelse framåt) 2x10(5 på vardera ben)

Avsluta med stretch