Egen träning

Egen träning för att vara i form när Sanktan startar, kan givetvis utföras tillsammans med kompisar, föräldrar osv.
Man tackar ja till kallelsen efter att man har utfört programmet, samlingstid är i detta fall alltså = deadline för när man ska ha utfört programmet.
Tröskelfart= spring snabbt men utan att dra på er mjölksyra, en tumregel är att man ska kunna prata i korta meningar (kan man prata obehindrat så går det för långsamt).
Träningsprogram:
10min uppvärmning + rörlighetsträning.
10 min löpning i tröskelfart.
5x100 meter i 90% av maxfart (gåvila 100m mellan intervallerna).
5x50 meter i 95% av maxfart (gåvila 50 meter mellan intervallerna).
5 min löpning i tröskelfart.
10 min lugn nerjogg.
Stretch.